Μήνας: Μάρτιος 2016

Ξεκίνησαν οι προπονήσεις για τα τμήματα μπαντμιντον του Αθλητικού Ομίλου ΝΙΚΗ ΚΕΡΑΤΕΑΣ

Ξεκίνησαν οι προπονήσεις για τα τμήματα μπαντμιντον του Αθλητικού Ομίλου ΝΙΚΗ ΚΕΡΑΤΕΑΣ με την συμμετοχή πολλών παιδιών που θα έχουν για πρώτη φορά στην Κερατέα την ευκαιρία να μάθουν τα μυστικά του τόσο όμορφου αυτού Ολυμπιακού αθλήματος.

Στο τμήμα αρχαρίων γίνεται μια εισαγωγή στο άθλημα με στόχο το παιδί να αγαπήσει το μπαντμιντον πρώτα από όλα, αλλά και να μάθει σωστά τα τεχνικά στοιχεία του αθλήματος.

Στο επόμενο στάδιο που είναι το προαγωνιστικό τμήμα, τα παιδιά θα τελειοποιήσουν την τεχνική τους και θα πάρουν την πρώτη εμπειρία από αγώνες μπαντμιντον.

Στο αγωνιστικό τμήμα του συλλόγου που θα ξεκινήσει από τον Σεπτέμβριο, επίλεκτα παιδιά του τμήματος θα ξεχωρίσουν αγωνιστικά με στόχο την τελειοποίηση των τεχνικοτακτικών στοιχείων και την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης μέσω της συμμετοχής τους σε αγωνιστικές διοργανώσεις.

Εγγραφές αθλητών και αθλητριών θα πραγματοποιούνται κάθε εβδομάδα στην ακαδημία του Ομίλου για παιδιά Δημοτικού, Γυμνασίου και Λυκείου ηλικίας από 6 ετών έως 18 ετών.

Πληροφορίες για προπονήσεις και νέες εγγραφές στο τηλ. 698 239 2039, στο mail aonikikerateas@gmail.com και στο κλειστό γυμναστήριο του Γυμνασίου Κερατέας τις ώρες και μέρες των προπονήσεων:
Τετάρτη 16.00-17.00 μμ
Σάββατο 12.00-13.30 μ.μ

Υπεύθυνη προπονήτρια είναι η Ευθυμία Ρουσιά.

Περισσότερες πληροφορίες και ΕΔΩ

 

Badminton (Αντιπτέριση)

ΕΝΔΥΣΗ & ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΒΟΥΝΟΥ

Όσοι από σας έχετε συμμετάσχει σε κάποια από τις πεζοπορίες μας αλλά και όσοι δεν έχετε έρθει ακόμα αλλά κάποια στιγμή βγήκατε για ένα περίπατο στο βουνό, θα έχετε συνειδητοποιήσει ότι τα ρούχα και τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε καθημερινά δεν είναι τα κατάλληλα για τέτοιες εξορμήσεις.
Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα απαραίτητα σε ένδυση, υπόδηση αλλά και εξοπλισμό για τις εξορμήσεις στη φύση.

Ο γενικός κανόνας σε τέτοιες περιπτώσεις είναι τα ρούχα μας να είναι άνετα για να μην εμποδίζουν τις κινήσεις μας. Επίσης το ντύσιμο πρέπει να γίνεται σε στρώσεις, σαν «κρεμμύδι» έτσι ώστε να μπορείτε να προσαρμόζετε το ρουχισμό σας στις ανάγκες της κάθε στιγμής. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι ο καιρός στο βουνό μπορεί να γίνει απρόβλεπτος.

Η τεχνική του ντυσίματος σε στρώσεις βασίζεται στην δημιουργία τριών ζωνών ρουχισμού με σκοπό να διατηρείται σταθερή η θερμοκρασία του σώματος και ταυτόχρονα να παρέχεται θερμομόνωση και προστασία από τις καιρικές συνθήκες (άνεμος, βροχή ή χιόνι).

Πιο συγκεκριμένα λοιπόν ανάλογα με την εποχή και τις συνθήκες, πρέπει να φοράμε από μέσα προς τα έξω:

 

  • Ισοθερμικά Εσώρουχα

Η πρώτη στρώση ολόσωμων ρούχων που έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα μας και έχουν την ιδιότητα να απομακρύνουν γρήγορα προς τα έξω τον ιδρώτα που παράγεται στην επιφάνεια του δέρματος. Το ύφασμά τους να είναι φιλικό προς το δέρμα, ανθεκτικό στη χρήση και να εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηριδίων. Επίσης θα πρέπει να έχουν ελαστικότητα. Τα βαμβακερά υφάσματα δεν ενδείκνυνται αφού μουσκεύουν εύκολα με τον ιδρώτα και στεγνώνουν δύσκολά εάν βραχούν.

 

  • Ρούχα

Η δεύτερη στρώση, αποτελούμενη από ένα ή περισσότερα ρούχα (μπλούζα – ζακέτα τύπου Fleece) έχει σκοπό να παρέχει μόνωση από το κρύο, αλλά παράλληλα να μην εμποδίζουν την απομάκρυνση του ιδρώτα.  Το ύφασμα αυτό πρέπει να είναι ελαφρύ, να μην μουσκεύει, να στεγνώνει γρήγορα και να είναι ιδιαίτερα ανθεκτικό. Τα Fleece έχουν χνουδωτή εσωτερική επιφάνεια που διοχετεύει τους υδρατμούς που παράγει το σώμα με την έντονη κίνηση, προς την εξωτερική επιφάνεια του ρούχου διατηρώντας το χρήστη στεγνό άρα και ζεστό. Επίσης παρέχει πολύ καλή θερμομόνωση.  Έτσι όσο πιο ογκώδες είναι ένα ρούχο Fleece, τόσο μεγαλύτερη είναι και η θερμομονωτική του ικανότητα.

Τα μάλλινα ρούχα δεν ενδεικνυται διότι παρότι μπορούν να μας κρατήσουν ζεστούς, είναι αρκετά ογκώδη και βαριά και αργούν να στεγνώσουν από τον ιδρώτα μας ή κάποια εξωτερική αιτία.

 

  • Παντελόνι και Τζάκετ

Η τρίτη στρώση περιλαμβάνει ρούχα αντιανεμικά και αδιάβροχα με σκοπό τη δημιουργία μιας ασπίδας προστασίας γύρω από τη ζώνη μόνωσης αποκλείοντας έτσι τον αέρα, τη βροχή και το χιόνι να εισχωρήσουν στα εσωτερικά στρώματα. Παράλληλα το ύφασμα τους πρέπει να επιτρέπει την εξάτμιση των υδρατμών προς το εξωτερικό περιβάλλον πριν προλάβουν να υγροποιηθούν στην εσωτερική επιφάνεια του ρούχου, μουσκεύοντας και τα προηγούμενα στρώματα ρουχισμού.
Για το λόγο αυτό στην εσωτερική επιφάνεια  τους υπάρχει μια πορώδης μεμβράνη (Gore-Tex) αδιαπέραστη από τον αέρα, τη βροχή και το χιόνι, αλλά διαπερατή από τον ιδρώτα σε μορφή ατμού.

 

  • Γάντια, σκούφος, γκέτες

Μάς προστατεύουν από την απώλεια θερμοκρασίας, η οποία είναι μεγαλύτερη από τα άκρα και το κεφάλι. Καλό θα είναι να είναι επίσης και αυτά fleece και τα γάντια αδιάβροχα.

 

  • Ορειβατικές μπότες

Στο βουνό χρειαζόμαστε μποτάκια που να σκεπάζουν και να συγκρατούν τους αστραγάλους μας διότι η πιθανότητα διαστρέμματος είναι υψηλή. Τις συνέπειες ενός τραυματισμού, πέραν του πόνου που νοιώθει το ίδιο το άτομο, θα τις υποστεί όλη η ομάδα.

Τα μποτάκια πρέπει να είναι αδιάβροχα και διαπνέοντα. Η ποικιλία είναι μεγάλη και ποικίλουν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες και το είδος της δραστηριότητας για τα οποία θα τα χρησιμοποιήσετε. Καλύτερο θα ήταν να επισκεφτείτε κάποιο κατάστημα με ορειβατικό εξοπλισμό όπου θα σας κατευθύνουν στο κατάλληλο για εσάς μποτάκι.

Επιλέξτε με προσοχή το κατάλληλο νούμερο για εσάς υπολογίζοντας ότι οι κάλτσες θα είναι κατάλληλες για πεζοπορία και όχι οι καθημερινές λεπτές που πιθανόν συνηθίζεται. Αν το νούμερο είναι μικρό τότε προφανώς σύντομα θα σας χτυπήσουν. Ακόμη όμως και το λίγο μεγαλύτερο νούμερο, όπως πολύ συνηθίζουν να αγοράζουν τα υπόλοιπα παπούτσια τους, θα σας δημιουργήσει πρόβλημα καθώς και μικρό περιθώριο κίνησης του ποδιού εντός του παπουτσιού σε μεγάλη απόσταση θα οδηγήσει σε εγκαύματα τριβής. Το παπούτσι πρέπει να εφαρμόζει ακριβώς στο πόδι και να είναι επαρκώς σφικτά δεμένα τα κορδόνια.

 

  • Κάλτσες

Αξίζει να αγοράσετε ένα καλό ζευγάρι συνθετικές κάλτσες, ειδικές για πεζοπορία. Προσφέρουν καλή εφαρμογή στα πόδια σας και έτσι αποφεύγετε ερεθισμούς και φουσκάλες.

Μην χρησιμοποιείτε βαμβακερές κάλτσες γιατί μουσκεύουν εύκολα από τον ιδρώτα, στεγνώνουν πολύ δύσκολα και έχουν περιορισμένη μονωτική ικανότητα.

 

  • Σακίδιο 

Απαραίτητο μέρος του εξοπλισμού μας αποτελεί ένα σακίδιο πλάτης Μια επιλογή χωρητικότητας 15 – 30 λίτρα είναι το ιδανικό για ημερήσιες εξορμήσεις. Απαραίτητη η ζώνη μέσης, για την μεταφορά βάρους στους γοφούς με αποτέλεσμα τη λιγότερη καταπόνηση της πλάτης, της μέσης και των ώμων.

 

  • Μπατόν

Τα μπατόν μειώνουν την καταπόνηση των ποδιών γύρω στο 20% μεταφέροντας κάποιο βάρος στα χέρια και στον κορμό. Μας βοηθούν επίσης πολύ στην ισορροπία κατά το περπάτημα και προστατεύουν τα γόνατά μας στις κατηφόρες μειώνοντας τους κραδασμούς.

 

  • Φακός 

Ένας φακός θα μας βγάλει από μια δύσκολη κατάσταση σε περίπτωση που μας πιάσει η νύχτα στο βουνό από λάθος υπολογισμό του χρόνου πεζοπορίας και της απόστασης ή από κάποιο πρόβλημα που θα μας καθυστερήσει. Χρήσιμος επίσης για την εξερεύνηση μικρών σπηλαίων που μπορεί να βρούμε στη διαδρομή μας. Πολύ καλή επιλογή είναι ο φακός κεφαλής αφήνοντας μας τα χέρια ελεύθερα όταν τα χρειαζόμαστε.

 

  • Φαρμακείο 

Πέραν του ομαδικού φαρμακείο που οφείλει να έχει ο αρχηγός της ομάδας σας, καλό είναι να έχετε πάντα το ατομικό σας φαρμακείο το οποίο να περιλαμβάνει:

  • απλά παυσίπονα (πχ. Depon ή Panadol)
  • τσιροτάκια
  • σπρέι ή μαντηλάκια απολύμανσης και χαρτομάντηλα (ή και χαρτί τουαλέτας)
  • βασικές γάζες
  • ψαλιδάκι, τσιμπίδα, 2-3 παραμάνες
  • ιώδιο
  • 2-3 αποστειρωμένες γάζες
  • φυσικά δάκρυα μιας χρήσης
  • αλοιφή γενικής χρήσης (πχ. Bepanthene)
  • γάντια μιας χρήσης (τουλάχιστον ένα ζευγάρι)
  • υγρό σαπούνι
  • οτιδήποτε φάρμακα μπορεί να παίρνετε τη συγκεκριμένη περίοδο

 

Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ποτέ καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακή κρέμα, τόσο κατά τους θερινούς μήνες όσο και κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας στο χιόνι.

Μία αλλαξιά ρούχων, κάλτσες και ένα δεύτερο ζευγάρι παπούτσια που θα έχουμε αφήσει στο πούλμαν ή στο αυτοκίνητό μας, θα μας επιτρέψουν να ταξιδέψουμε στεγνοί κατά την επιστροφή, σε περίπτωση που έχουμε βραχεί.

Τέλος θεωρούμε απαραίτητο να έχετε μαζί σας κινητό τηλέφωνο με φορτισμένη μπαταρία καθώς και φωτογραφική μηχανή (εφόσον δεν διαθέτει το κινητό μας) και προαιρετικά ένα σουγιά ή πολυεργαλείο και σφυρίχτρα.

Καλές εξορμήσεις!

 

Πεζοπορία

Την Κυριακή 3/4/16 το τμήμα Πεζοπορίας του Αθλητικού Ομίλου «ΝΙΚΗ ΚΕΡΑΤΕΑΣ» διοργανώνει και σας προσκαλεί σε μονοήμερη πεζοπορία στο «Μονοπάτι των Σιδηροδρομικών», στους πρόποδες της Οίτης, πάνω από το φαράγγι του Ασωπού.

χαρτης μονοπάτι σιδηροδρομικών
http://el.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2175491

Πληροφορίες

Το ξεκίνημά του μονοπατιού είναι κοντά στο χωριό Ηράκλεια και η κατάληξή του στο σιδηροδρομικό σταθμό του Ασωπού.

Το μονοπάτι αυτό ονομάζεται «μονοπάτι των σιδηροδρομικών» γιατί χρησιμοποιήθηκε για τη μεταφορά υλικών κατά την κατασκευή της σιδηροδρομικής γραμμής στο τμήμα Κ. Τιθορέας – Λιανοκλαδίου στα τέλη του 19ου αιώνα.

Στη διαδρομή θα απολαύσουμε τις σπηλιές και το φαράγγι του Ασωπού, θαυμάζοντας ταυτόχρονα τις γέφυρες και τα πέτρινα αρχιτεκτονικά της γραμμής, στις γαλαρίες και τα ρέματα.

Είναι μια ιδανική πρόταση για εύκολη ημερήσια πεζοπορική διαδρομή, ιδανική και για αρχάριους.

Το συνολικό μήκος της διαδρομής είναι 5 χλμ.

Το πούλμαν θα μας περιμένει στην εκκίνηση του μονοπατιού όπου και θα μας παραλάβει μετά το τέλος της πεζοπορίας για να μας μεταφέρει στην γέφυρα του Γοργοποτάμου.

  • Ώρες πορείας περίπου 4,5
  • Βαθμός δυσκολίας Β.
  • Κόστος συμμετοχής 16 ευρώ.

Αρχηγοί Πεζοπορίας

  • Θηβαίος Σπύρος
  • Ρώμα Μαρία

Απαραίτητος εξοπλισμός:

  • Σακίδιο μεσαίου μεγέθους
  • Άρβυλα ή μποτάκι ή αδιάβροχη γαλότσα
  • Άνετο μακρύ παντελόνι
  • Επιπλέον μπλουζάκι μακρυμάνικο, φανέλα και μια μικρή πετσέτα
  • Σκούφο, γάντια, γκέτες, αδιάβροχο (σε περίπτωση άσχημου καιρού)
  • Ένα δεύτερο ζευγάρι παπούτσια τα οποία θα βρίσκονται στο πούλμαν σε περίπτωση που χρειασθεί να αλλάξουμε
  • Νερό
  • Σνακ (σάντουιτς – σοκολάτα – φρούτο)

Ώρα αναχώρησης την Κυριακή 3/4 στις 07:30 το πρωί από το Δημοτικό Παρκινγκ Κερατέας (οδός Φειδίου & Κυπρίων Αγωνιστών)

Δηλώσεις συμμετοχής και πληροφορίες στο τηλ.: 2299068314 καθώς και ηλεκτρονικά μέσω της φόρμας εγγραφής που ακολουθεί έως και την Παρασκευή 1/4/2016

 

[CRF_Form id=’1′]

 

IMG_4711

Η συμμετοχή σας στις πεζοπορίες του Ομίλου Νίκη Κερατέας προϋποθέτει την αποδοχή και υπογραφή της κάτωθι αίτησης.

PDF_icon

Πεζοπορία

νικη κερατεας - δίανθοςΤην Κυριακή 20/3/16 το τμήμα Πεζοπορίας του Αθλητικού Ομίλου «ΝΙΚΗ ΚΕΡΑΤΕΑΣ» σε συνεργασία με τον «ΔΙΑΝΘΟ – Φορέας Εθελοντισμού», διοργανώνει και σας προσκαλεί σε μια πεζοπορία – περιήγηση στον Εθνικό Δρυμό της Σουνίου στην ενδοχώρα της Λαυρεωτικής.

 

Πληροφορίες

εθνικός δρυμός ΣουνίουΘα πραγματοποιήσουμε την διαδρομή από το εκκλησάκι της Αγίας Τριάδας στον Εθνικό Δρυμό του Σουνίου με κατεύθυνση προς την Δυτική Σούριζα, σ΄ένα τόπο γεμάτο από μνήμες του χθες όσον αφορά την μεταλλευτική δραστηριότητα των αρχαίων Αθηναίων, Μακεδόνων, Ρωμαίων, Βυζαντινών, έως και τον 20ο αι. με την Γαλλική και Ελληνική μεταλλευτική εταιρεία.

Η διαδρομή είναι μια πολύ εύκολη πεζοπορία βαθμού δυσκολίας Α στην οποία μπορούν να συμμετάσχουν και αρχάριοι. Θα μας δοθεί η ευκαιρία να γνωρίσουμε τον Εθνικό Δρυμό του Σουνίου, ο οποίος είναι ένα μέρος με μεγάλο γεωλογικό και αρχαιολογικό ενδιαφέρον και να περιηγηθούμε στα αρχαία μεταλλουργικά εργαστήρια και μεταλλευτικά έργα στην κοιλάδα της Σούριζας, εντός του Εθνικού Δρυμού Σουνίου.

Απαραίτητος εξοπλισμός:

  • Κλειστό παπούτσι
  • Μακρύ παντελόνι
  • Καπέλο
  • Νερό
  • Σνακ (σάντουιτς – σοκολάτα – φρούτο)
  • Προαιρετικά να έχετε μαζί σας όσοι διαθέτετε ένα φακό (χειρός ή κεφαλής)

Σημείο συνάντησης την Κυριακή 20/3 στις 08:45 το πρωί στο Δημοτικό Παρκινγκ Κερατέας (οδός Φειδίου & Κυπρίων Αγωνιστών) και μετάβαση με τα αυτοκίνητά μας στο φυτώριο του Δίανθου στο Λαύριο (ακολουθεί χάρτης της διαδρομής – να είμαστε Λαύριο έως στις 9:15).

Εκεί θα μας περιμένουν μέλη του Δίανθου για να αναχωρήσουμε όλοι μαζί για το εκκλησάκι της Αγίας Τριάδας.

  • Ώρες πορείας περίπου 3 (επιστροφή περίπου στις 13:00)
  • Βαθμός δυσκολίας Α.
  • Ελεύθερη συμμετοχή (χωρίς κόστος)

Παρακαλούμε να δηλώσετε την πρόθεσή σας για συμμετοχή στο τηλ.: 2299068314 έτσι ώστε να γνωρίζουμε τον αριθμό των ατόμων που θα συμμετάσχουν.

Χάρτης για μετάβαση στο φυτώριο του Δίανθου – Λαύριο

12250029_1667033430207540_206799857096116421_n

Πεζοπορία

objets-de-badminton-25842370Ο Αθλητικός Όμιλος «ΝΙΚΗ ΚΕΡΑΤΕΑΣ» είναι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσει την έναρξη εγγραφών και προπονήσεων για το άθλημα του Badminton (αντιπτέριση) από το Σάββατο 12 Μαρτίου και ώρα 12 π.μ. στο κλειστό γυμναστήριο του Γυμνασίου Κερατέας.

Εγγραφές αθλητών και αθλητριών θα πραγματοποιούνται κάθε εβδομάδα στην ακαδημία του Ομίλου για παιδιά Δημοτικού, Γυμνασίου και Λυκείου ηλικίας από 6 ετών έως 18 ετών.

Πληροφορίες για προπονήσεις και νέες εγγραφές στο τηλ. 698 239 2039, στο mail aonikikerateas@gmail.com και στο κλειστό γυμναστήριο του Γυμνασίου Κερατέας τις ώρες και μέρες των προπονήσεων:
Τετάρτη 16.00-17.00 μμ
Σάββατο 12.00-13.30 μ.μ

Υπεύθυνη προπονήτρια θα είναι η Ευθυμία Ρουσιά.

Η αντιπτέριση, γνωστή με το διεθνή όρο μπάντμιντον (badminton), είναι άθλημα, μια παραλλαγή του τέννις. Το μπαλάκι έχει φτερά και η τροχιά του είναι ασυνεπής.

Είναι ένα ιδιαίτερα ελκυστικό άθλημα. ‘Ανδρες και γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας ή φυσικής κατάστασης μπορούν να ασχοληθούν με το συγκεκριμένο άθλημα.

Περισσότερες πληροφορίες για το άθλημα του Badminton ΕΔΩ

Badminton (Αντιπτέριση)